SZKOŁA PRZETRWANIA, CZYLI... RZUCAMY PALENIE

Rzucamy palenie!

Rzucamy palenie, czyli 15 sposobów
na przetrwanie trudnych chwil, gdy rzuciliśmy palenie:
  1. W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, np. w bibliotece, muzeum, sklepach, kościele.
  2. Pij duże ilości wody (niegazowanej) i soków owocowych.
  3. Staraj się unikać alkoholu i innych rzeczy, związanych często z paleniem papierosów.
  4. Jeśli nie wiesz, co robić z rękami, naucz się zajmować ręce innymi przedmiotami (wykorzystaj np. ołówek, kostkę Rubika, monetę, spinacz biurowy).
  5. Jeśli brakuje Ci trzymania czegoś w ustach, spróbuj żuć gumę lub ssać cukierki.
  6. Śpij długo.
  7. Stosuj właściwą dietę. Przynajmniej przez 6 miesięcy ogranicz spożycie mięsa, tłuszczów zwierzęcych, cukru, mocnej kawy i piwa. Jedz tłuszcze roślinne, ryby, świeże owoce i warzywa.
  8. Uprawiaj sport.
  9. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu.
  10. Unikaj przemęczenia.
  11. Rozmawiaj o swoim sukcesie (kłopotach) z rodziną, przyjaciółmi.
  12. Unikaj spotkań z palącymi osobami.
  13. Wierz, że uwolnisz się od nałogu.
  14. Bądź w kontakcie z osobą, która chce i może Ci pomóc.
  15. Staraj się być zajęty, pracuj intensywnie, ale w zorganizowany sposób.

Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Nawet po 40 latach palenia twój organizm jest w stanie naprawić wyrządzone przez tytoń szkody.

Jeśli łatwo się męczysz, brakuje Ci tchu, masz problemy ze snem, to przyczyną tych dolegliwości może być właśnie palenie tytoniu. Poczujesz się zdecydowanie lepiej, jeśli zerwiesz z tym nałogiem. A wtedy przekonasz się, że to palenie papierosów było przyczyną Twojego ciągłego zmęczenia i osłabienia.

Opracowano na podstawie: "Prof. Zatoński radzi jak rzucić palenie"
Fundacji "Promocja Zdrowia", 1997.

Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne?
  1. Nawet osobom, które mają silną motywację, trudno jest zerwać z paleniem, ponieważ zawarta w tytoniu nikotyna mocno uzależnia. Nikotyna w przeciwieństwie do heroiny czy kokainy, nie wywołuje widocznego odurzenia, toteż łatwo zlekceważyć jej siłę działania.
  2. Palenie jest czynnością nawykową. Oprócz tego, że palacze są uzależnieni od nikotyny, często mają swój utarty, wielokrotnie powtarzany nawyk postępowania.
  3. Palenie jest nieodłącznym elementem codziennego życia. Potwierdza to fakt, iż przemysł tytoniowy wydaje rocznie prawie 6 mld dolarów na kampanie reklamowe papierosów.
  4. Wyroby tytoniowe są sprzedawane legalnie i niemal wszędzie dostępne. Większość z nas jest stale narażona na kontakt z jakimś palaczem. Od tych wpływów nie sposób się odizolować.

Opracowano na podstawie publikacji:
"Każdy papieros niszczy Twoje zdrowie"
Wydawca: Centrum Onkologii - Instytut ze środków
"Programu pierwotnej profilaktyki chorób odtytoniowych w Polsce w 2000 r."
Oprac. strony: J.Kosiaty, e-mail: jkosiaty@esculap.pl